帰国しましたが、毎度悩まされる時差ボケ⭐️ どなたかいい方法しりませんか。。 眠らなきゃいけないときは眠れず、起きなきゃいけないときに眠くなります。。 ジムに行っても怪我しそう。。 とりあえず帰国したので、まずは腹ごしらえ‼️ 表参道に来たのでこち…

やっと帰国できます‼️ パリから帰国します。 ばたばたで時間がなく、本日の食事は空港のラウンジで。 ヘルシーなものを意識しましたが、JALラウンジ名物カップヌードル食べちゃいました しかも2個 とにかく家のベッドで眠りたいです。 お疲れ様です‼️ にほん…

今日は時間がないので、肩と腕をさくっと。 この器具を見ると腕トレしたくなるのは私だけでしょうか 私が通うジムでは置いてないので、海外ぽくてテンションあがります！ こちらのバーベルでフロントレイズと腕をねちねち攻めました。 お疲れ様です‼️ にほん…

気のせいかもしれませんが、出張先で脚トレをするといつもより疲れるし、気持ち悪くなるし。。。 でもやらないとずっとチキンレッグだし。。。 ということで、ミラノでも脚トレ！ スクワット、レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、内ももを…

会食前にエニタイムで胸と肩を！ 当たり前かもですが、マシンの説明もイタリア語。 ベンチプレス インクラインダンベルプレス ケーブル マシンショルダープレス サイドレイズ お疲れ様です‼️ にほんブログ村 にほんブログ村

出張中は食事が不規則になりがちです。 忙しくてなかなかとれないことも多くなってしまいますが、少しでもカタボリックを防ぐため、できる限りタンパク質を摂取できるランチを心がけてます。 これはローストビーフとポテト 見た目はあまりですが、これがとて…

今日のランチは外で チキンとタマネギみたいな野菜を焼いたやつ！ イタリア語メニューは理解できないので、 チキンを表すpolloかビーフのmanzoと書いてるメニューを選ぶとだいたいタンパク質がとれます‼️ イタリアでたべるチキンはふわふわでしっかり量を食…

アパートは朝ごはんがついていないので、スーパーで調達します！ オーガニックスーパーが近くにあったので行ってきました。 書いてるのがイタリア語なので、わからないものが多いですが、おそらくすべてオーガニック‼️ この赤いハムがおいしいんです！ 脂質…

今回は初めて利用するアパートでしたが、とても快適でした！ でも2ベッドルーム、2シャワールームでひとりでは広すぎました 仕事は昨日からスタートしてますが、今日は時間を見つけてエニタイムフィットネスに行ってきました！ 数年前からミラノにもエニタイ…

出張でイタリア、フランスに一週間滞在します‼️ ジムと食事のペースが乱れてしまうのが苦痛ですが、おいしいタンパク質探してきます 約12時間のフライトでカタボリックに。。 今回JALの機内食はこちら。 正直、あまりおいしくない機内食が多いですが、スープ…

今日はおやつにこちら。 食べてしまいました。 現在体重66kg。 早く70kgにしなければ。。。 クリーンな食べ物で。。。 それにしてもみんなでかい 食事も頑張ります‼️ 今日のプロテインはこれです。 最近はこのココアにハマってますが、売り切れてるコンビニ…

今日はエニタイムで背中と二頭の日 まずはチンニング。３セット＋アシスト付きで２セット。 アシスト付きに最近ハマっています。 なぜならアシストが無いと１２回しかできません。。。 続いてベントオーバーロー。 ５０kgで丁寧に４セット。 ここからマシン…

今日はゴールドジム原宿アネックスで胸、肩、三頭‼️ その前にカーボ補給。 コッペパン専門店の焼きそばパン。 まずはベンチプレスからスタート。 90 x 790 x 485 x 680 x 370 x 760 x 10 なかなか伸びません。。 続いてハンマーストレングス インクラインプ…

新年一発目は脚トレ！ 遺伝的に脚が細く弱点なので、強化していきます。 今まではスクワットを1種目目にもってきてましたが、最近はレッグエクステンションからスタート。 ドロップしながら6セット。 暖まったところでスクワット。 90 x 8 90 x 5 80 x 6 70 …

明けましておめでとうございます！ 2019年一発目は海外ジム情報を載せたいと思います！ 第一弾は大好きなハワイ‼️ オアフ滞在中、24hour fitnessに行ってみようと思い22時ごろに行ってみたところ。。。 ジムは24時間営業ですが、ビジター受付が終わっていま…

年末に地元愛媛に帰省しており、今日はいつのまにかオープンしていたエニタイムフィットネスにお邪魔しました！ 駐車場も広く、大通り沿いで非常に便利でした！ マシンもハンマーストレングスもあり、充実のラインナップ。 2018年トレーニング納めは胸、肩、…