#3 肩の日🍊
今日は肩トレ‼️
先日、知り合いのトレーナーの方に体を見てもらったら、胸、背中の発達の割に肩が遅れてる言われました。
肩だけの日と胸の日にサイドレイズもいれ、週に2回肩をあてるようにしてます。
ダンベルショルダープレスから。
26kg x 10
26 x 5
22 x 10
22 x 6
18 x 8
次はアップライトロー。
まずはナローグリップで3セット
からワイドで3セット。
レイズはいっぱい。サイド、フロント。
重量、角度を変えてひたすら。。
ケーブル持って引いてリアにいれるやつ。
ケーブルリアレイズ？
20レップスx4セット
締めにマシンショルダープレス。
ドロップしながら５セット。
ロンTからも一目でわかる張り出す肩が欲しい。。
お疲れ様でした‼️
